كيف تتجنب ضربة الشمس والإجهاد الحراري في مكة المكرمة

يجمع الحج بين مجهود بدني كبير (المشي والطواف والسعي) وأجواء حارة، بالإضافة إلى الزحام الذي يقلل من التهوية الطبيعية، مما يزيد فرص التعرض للإجهاد الحراري.

كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة هم الأكثر عرضة، لذلك تحتاج هذه الفئات لاهتمام إضافي بالوقاية.

اشرب الماء بانتظام على فترات متقاربة حتى دون الشعور بالعطش، وتجنب الانتظار حتى يشتد العطش، فهذا مؤشر متأخر على الجفاف.

استخدم مظلة أو غطاء رأس عند التعرض المباشر للشمس، وارتدِ ملابس فاتحة اللون وخفيفة تسمح بمرور الهواء قدر الإمكان.

الدوخة، الصداع الشديد، جفاف الجلد، أو توقف التعرق رغم الحرارة، كلها علامات تستدعي التوقف فورًا والانتقال لمكان مظلل وطلب المساعدة الطبية دون تردد.

لا تتجاهل الشعور بالتعب الشديد ظنًا أنه أمر عادي؛ الاستراحة المبكرة أفضل بكثير من التعامل مع حالة طارئة لاحقًا.